[...] 12 x 20kg + 15 x 30kg 3.SS - Uginanie siedząc + Wypychanie na suwnicy 20 x 60kg + 20 x 70kg / 18 x 70kg + 20 x 80kg / 16 x 80kg + 50 x 40kg - 15 x 90kg + 30 x 50kg Cardio 10 min Rozciąganie Core /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png Weekend to weekend także troche syfu jakoś wpadło oprócz tej marnej diety co w zrzucie wpadł [...]
[...] tułowia w dzień gdy masz robić ciąg czy siady które zapewne w planie FBW masz. 2) wystarczy Ci tyle Zauważ że robisz te ćwiczenia wiecej jak raz w tygodniu(domyślam się ze min. 3 razy w tygodniu),pamiętaj że jak nie czujesz za bardzo ćwiczonej partii na treningu to mozesz zmieniać wiele rzeczy,szerokosc uchwytu,rodzaj uchwytu,ciężar,sztange na [...]
do chlopaka nie przemowicie i tak, wiec trza mmu pomoc w inny sposob niech sobie trenuje. rob rozgrzewke, potem mozesz np. 3-4 rundy po 2 minuty walki z cieniem. Potem mozesz boksowac z 5 rund na worku tez po 2 minuty. do tego skakanka mozesz ja robic rundami, ale tez jechac np. przez 15 min ciagle na koniec walnij sobie jakis bieg bokserski i [...]
[...] wie ze jestes w tej koszulce tylko dlatego ze szef nie dal Ci munduru bo go nie zamowil/zapomnial/nie mial/chcial oszczedzic. 2. Przyjezdzasz na "napadowke" po 17 min. gdzie czas dojazdu wynosi 10min. Dostajesz z***ke za to ze sie spozniles, co to za ochrona i ze przy takim tempie to oni by ich dwa razy pozabijali. Nie wezma natomiast [...]
mineło 3 tyg spadło 2.5 kg talia/pas -4 cm, uda w koncu mieszczą się w spodniach }:-( także widze poprawe, nogi trochę mi się pocieły i mam wrażenie że to głownie z nóg zniknął ten tłuszcz, niestety na brzuchu cały czas coś tam jest i trochę potrwa zanim wyrobi się "6-pack" :D planuje jeszcze 4 tygodnie redukcji, teraz wrzuciłem sobie revex-16 z [...]
[...] m Maksymalna prędkość jazdy po szosie - 71 km/h Pokonywane przeszkody: - maksymalny kąt wzniesienia - 30 ° - brody o głębokości. - 1,0 m Napęd - silnik typu JAZ-M238, wysokoprężny, 4-suwowy, 6 -cylindrowy, o mocy maksymalnej 205 KM przy 2100 obr./min. Zbiornik paliwa -330l Źródło http://softland.com.pl/aerojac/aaa/kraz/kraz214.htm
[...] już do niego nie wrócę) 4. wykrok w tył, rozciąganie gumy nad głową Marsz 1h. 12.06.2021 Tylko rozluźnianie 0,5 h Marsz ok 1h 13.06.2021 Mobilizacja i rozluźnianie – ok 40 min, dużo kręcenia biodrami w różnych pozycjach (w staniu, w siadzie, w wykroku). Rower – 1h Waga przy finishu 28 tygodnia: 59 kg czyli + ok 6 kg od najniższej wagi w [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]
jou, dzięki za odpowiedzi :) wczoraj sobie pobiegałem wieczorem przez 30 min (4116m przeczłapane), trochę pod koniec biegu zaczęła mnie pobolewać prawa kostka ale na szczęście nie musiałem przerywać treningu. po bieganiu delikatne rozciąganie i lulu. dzisiaj przyszedł czas na kolejne dwa obwody ACT, czas treningu wraz z rozgrzewką i rozciąganiem [...]
Wyjaśniamy, że post o preparacie Vita-min multiple Sport informował generalnie o zmianach - że posiada: „nową, zmodyfikowaną i….. wzmocnioną formułę,” która tak strasznie „kole w oczy” konkurentów/konsumentów (chyba z przewagą tych pierwszych ), dzięki czemu tak [...]
[...] mas zna mysli dokladnie piszac ze chcesz polykac przed posilkiem Np ALCAR, na stronie takiego sklepu jest napisane, że najlepiej przyjmować 1-3 kapsułki rano na czczo na 30 minut przed pierwszym posiłkiem, tu faktycznie jest info dokładnie ile min przed posiłkiem, ale np. przy ashwagandzie pewnej firmy jest napisane, żeby przyjmować przed [...]
to jeszcze raz ja :) proszę również o poradę jak brać termogenic, może źle go dawkuję??? dotychczas brałam 1 tabletkę 40 min po śniadaniu (niewiem czy nie powinnam na czczo?!!) i ok 16.00 jem obiad a o 17.00 2 tabletka(30-40 min. przed treningiem) Wystarczająco? Aha i ile powinien trwać cykl? 5-6 dni? bez przerwy (ok 3 tygodni) później przerwa [...]
[...] w 3 seriach: 10, 8, 6. Tyle musisz zasze wykonac ale mozesz opracowac sobie widelki np. 2 powtorzenia. Czyli w pierwszej seri masz zaplanowane 10 powtorzen, to jest twoje min. Ale starasz sie zrobic 12 powt. Podobnie z kolejnymi seriami. W drugiej starsz sie zrobic 10, a w trzeciej 8. Jesli zrobisz wlasnie tyle powtorzen mozesz podniesc ciezar [...]
[...] 6. 21:00 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 100g twaróg - 100g oliwa z oliwek - 15g BTW = 27g, 17g, 51g 486kcal Na posiłek godzinę po treningu nie mam czasu ponieważ, 30 min po tren idę do szkoły na angielski do 20:30. Posiłek po treningu będzie w formie koktajlu. Zmieniony przez - DDEEKKAA w dniu 2010-01-23 19:09:12 Zmieniony przez - [...]
[...] i posiedzić na tym 3 miesiace a potem jeszcze raz zacząć redukcje przed latem aktulana dieta to jak wyzej z tym ze co 2 tygodnie ucianlem jakies 50kcl z wegli cariod 3x25 min bieżna + 1x15 min rowerka przed treningiem nog zdjęcie podglądowe /SFD/2018/1/4/1eaabc93ef8244b9846d49a5af263246.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-04 [...]
[...] wiosł. sztangą- jednak możesz trenowac zamiennie/na jednym tren. sztanga na kolejnym szangielka. 2. przerwy klasyczne- 30-40 sek. na mniejsze grupy mięśń. a na wieksze 1-1.5 min.- tego nie da sie tak diokladnie ustalić bo zalezne jest od wytrenowania a także od cięzarów jakich się uzywa/wiec i stażu/. 3. nie ma rozpietek bo jak wspomiałem w pkt. [...]
[...] na lajcie... Wiosło ostatnia seria dziwnie wyszła dlatego, że ją kręciłem chyba trochę się zestresowałem Wiosło sztangielką spoko Biceps pĄpa Łydki palą Po treningu 20 min aerobów (trochę przymuszonych bo musiałem po koszyd do świeconki biec ) @ pytanie mam: czy podciąganie na drążku (a raczej opuszczane ) mogę robić w domu, po [...]
Dzień 7 DNT Aero 30 min: basen Dieta: http://img43.imageshack.us/img43/2156/dieta20130224.png Uploaded with ImageShack.us Wymiary(prócz wagi , nie będę pisał o zmianach bo mogły być błędy przy pomiarach. Np. barki, gdzie przy zgłoszeniu mierzyłem nie w najszerszym miejscu, a trochę wyżej. Wszystko mierzę na luzie, prócz bicepsów, je napinam): [...]
DT Kacper powrot na wlasicwa droge !
